Wie wirken nun Entspannungstechniken?
Alle populären Entspannungstechniken sprechen vor allem das Unterbewusstsein an, welches beim Ausführen der Übungen beruhigend beeinflusst wird. Diese Beruhigung baut den Stress automatisch ab. Körperliche Anspannung und emotionale Erregung verringern sich. Belastungssituationen verlieren an Intensität und reduzieren sich auf ein erträgliches Maß und im Laufe der Zeit lässt sich die Empfindlichkeit gegenüber Belastungen senken. Schlafstörungen treten weniger auf oder verschwinden ganz. Angenehme Gedanken vor dem Einschlafen sorgen für Wohlbefinden und Entspannung, einen ruhigen Schlaf und schöne Träume. Am nächsten Morgen beginnt ein Tag voller Tatkraft, jedoch ohne überdreht oder abgeschlagen zu sein.
Was passiert in unserem Körper?
Stressreaktionen entstehen bei sozialen Konflikten, Aufregung, Kummer, Angst, Wut oder Zorn und Ärger. Alle diese aufgezählten Faktoren rufen unbewusst eine schädliche Körperhaltung hervor. Die Muskelspannung erhöht sich bei Aufregung und seelischer Anspannung. Es entstehen Verkrampfungen und Schmerzen. Wir beißen die Zähne zusammen, es schlägt uns etwas auf den Magen, wir zerbrechen uns den Kopf, wir bekommen einen krummen Rücken. Dies alles führt wiederum zur Belastung der Seele und zu Spannungen im sozialen Umfeld. Die Auswirkungen führen dann zu neuem Stress. Wir bewegen uns weniger, üben viele Arbeiten im Sitzen aus, regen uns aber ständig auf. Dieser fehlende Abbau von Stresshormonen über einen längeren Zeitraum bringt unseren Körper durcheinander und wirkt sich auf Herz, Blutdruck und sogar den Stoffwechsel und die Zellen aus.
Sind noch keine schwerwiegenden Symptome aufgetreten, reichen oft schon kurze Entspannungsphasen aus, um körperliche und seelische Beschwerden zu mindern. Sie lassen sich problemlos in den Tagesablauf einbauen und einfach mal zwischendurch anwenden. Eine Augenentspannung für Leute, die viel am Computer arbeiten durch Auflegen der Hände auf die geschlossenen Augen kann wahre Wunder wirken und öfter mal blinzeln schützt vor Brennen und Jucken. Bei schönem Wetter sorgt ein kleiner Spaziergang in der Pause an der frischen Luft für eine vermehrte Sauerstoffaufnahme. Dadurch lässt sich Müdigkeit verscheuchen und die Konzentrationsfähigkeit steigern.
Besonders für Leute, die in geschlossenen Räumen arbeiten, ist regelmäßige Frischluftzufuhr wichtig. Auch Atemübungen eignen sich hervorragend im Büroalltag. Fünf Minuten intensives Atmen bei geschlossenen Augen und bildliche Vorstellungskraft genügen bereits, um den Stress regelrecht weg zu atmen. Auch eine wohltuende Massage kann wunderbar zur Entspannung beitragen, deren Effekt durch eine Fangopackung noch erhöht wird. Unter professioneller Anleitung eine Technik zu erlernen und anzuwenden hat mehrere Vorteile. Indem der Patient es richtig lernt, werden Fehler vermieden. Durch die Regelmäßigkeit der Termine entsteht schon während des Lernprozesses eine gewisse Routine, die er dann im Alltag beibehalten kann. In der Zeit der Therapie wird schon der Entspannungs- oder Heilprozess eingeleitet.
Die Progressive Muskelentspannung als einfach zu erlernde Entspannungslehre für Beruf und Alltag beugt Verspannungen in den Muskeln vor und verhindert schmerzhafte Beschwerden. Das Angebot an Meditationstechniken erstreckt sich von Thai Chi Chuan über Yoga und Mentales Training bis hin zur Aromatherapie. Yoga und Thai Chi Chuan koppeln Bewegungsabläufe mit Bildern aus der Vorstellungskraft und aktivieren so die Energiezonen des Körpers, die durch den harmonisierten Energiefluss Entspannung herbeiführen.
Die Aromatherapie baut auf den Geruchssinn und kombiniert wohlriechende, für den Patienten angenehme, Düfte mit sanften Ölmassagen. Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose, die mit Vorstellungskraft und Konzentration arbeitet und schon nach wenigen Sitzungen Erfolg zeigen kann. Ausgeglichenheit und innere Ruhe sind die Ergebnisse. Bleibt noch die Entspannung mit Naturgeräuschen zu erwähnen. Bei Bachgeplätscher, Vogelgezwitscher oder Meeresrauschen, die auf CD abgespielt werden, lässt es sich wunderbar entspannen und auch einschlafen.